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It’s WORLD SLEEP DAY!

  -  Health   -  It’s WORLD SLEEP DAY!

It’s WORLD SLEEP DAY!

“Man was made at the end of the weeks work, when God was tired” Mark Twain

Do you wake up feeling you’re almost as tired as you were when you went to bed?

Do you often swear to yourself you will have an early night tonight?

Scientific studies clearly demonstrate that ongoing sleep deprivation can significantly decrease glucose tolerance and insulin sensitivityleading to increased blood sugars which can be a symptom of pre-diabetes or type 2.

To add insult to injury lack of sufficient sleep increases likelihood of unwanted fat storage as well as interference with hunger hormone regulation resulting in more sensations of hunger and cravings the next day.

In our tired state we tend to go for refined carbs that give us quick energy. Unfortunately a regular pattern of this is also a quick route to type 2 diabetes, heart disease, inflammation to mention but a few unpleasant outputs.

If you have pre-diabetes or diabetes, poor sleep can also weaken your immune system leaving you open to infection and illness which in turn may play havoc with your blood sugars.

The bottom line is that if you’re sleepy during the day you are not getting enough sleep.

We’ve all been there at some stage and really there’s nothing worse than that feeling of exhaustion. Every little negative in our life is magnified and feels worse.

“The way to a more productive, more inspired, more joyful life is getting enough sleep” Arianna Huffington

But some of us are permanently wrecked and we have allowed it to become the norm. We’ve even normalised it as a society; smoking is bad but being wrecked and sleep deprived is okay. Hello? From a health perspective there may not be as big a difference in these bad habits as we may like to think. Inadequate sleep plays havoc with our health and is especially a big contributor to T2D and heart disease.

And let’s face it, it’s way more difficult to make changes or create new healthy habits when your energy reserves are low.

The link to anxiety, low mood and low confidence starts to become a reality. Horribly, we look and feel older but this generally means that we are ageing on the inside too.

Sleep deprivation is associated with shorter telomeres which is significantly associated with a shorter health span. According to nobel prize winner Dr. Elizabeth Blackburn

“Poor quality sleep, sleep debt and sleep disorders are all linked to shorter telomeres. Telomeres need at least seven hours of sleep” 

Sleep really does underpin our health so it’s super-important to take it seriously and address it if it’s an issue. According to the The U.S. Heart, Blood and Lung Institute:

“The damage from sleep deficiency can occur in an instant (such as a car crash), or it can harm you over time. For example, ongoing sleep deficiency can raise your risk for some chronic health problems. It also can affect how well you think, react, work, learn, and get along with others”    

 

So in case you need reasons for reconsidering your bed time here’s seven reasons why you need to assess your sleep patterns and 10 ways to master a better night’s sleep:

  1. To help normalise your blood sugar
  2. To help regulate your appetite
  3. To lengthen your telomeres to slow down ageing
  4. Decrease your risk of T2 diabetes or associated complications
  5. Restore and rejuvenate damaged cells
  6. Decrease risk of dementia & boost cognitive function
  7. Boost your immune system

 

We are such stuff as dreams are made on

 and our little life is rounded with a sleep

– Shakespeare

 

Here’s 10 tips to help you get that great night’s sleep:

  1. Reminder! Try not to have coffee after 2pm. If you are particularly sensitive to caffeine or if you are a slow coffee metaboliser cut tea and dark chocolate out also after 2pm as it can interfere with our melatonin production which is a sleep regulating hormone.
  2. Make sure you get an absolute minimum of half an hour of daylight during the day, ideally first thing in the morning and around mid-day.
  3. Avoid screens for two hours before sleeping and see what difference it makes. Blue light can suppress melatonin, your sleepy hormone. There is even a study that shows that reading an e-reader can significantly decrease your melatonin production when compared with reading a print book.
  4. Listen to some alpha wave inducing music in the evening which has a relaxing effect. Alternatively find some music that truly relaxes you and give it your exclusive attention.
  5. Have a warm bath or bathe your feet in warm water with lavender oil and /or magnesium salts. This has a relaxing effect and well as some positive health benefits from the magnesium.
  6. Keep your bedroom dark, cool and quiet. If there is a tv, ideally get it out, but at least put some tape over the digital time display. Do the same with any other light distractions. If you must keep your phone in your room have it on airplane mode.
  7. Do a ten minute meditation or simply sit quietly before getting into bed. Having a wind-down time is very beneficial as opposed to transitioning from a busy evening and trying to get straight to sleep. A meditation or mindfulness session will benefit your health and blood sugars every bit as much as it will benefit your sleep. If you do yoga, some gentle forward bends are also relaxing and nurturing.
  8. If you have stressful thoughts from the day or fears about what’s coming the following day write them all down. Remind yourself that you are concerning yourself about both the past and the future and the now is what really matters. Do a ‘brain-dump’ on paper with the promise to yourself that you will address it tomorrow but you are leaving it aside for now. You really can trick your brain to comply.
  9. Have a relaxing tea such as chamomile or valerian. There are many different mixes, find one that you enjoy, make it part of your evening ritual and have it at a time that you can relax and enjoy it.
  10. Consistency is king. Have a fixed bed time for one month and stick to it no matter what. Start with a week and then the next. Review after a month and I dare say you won’t believe the difference. This is a great time of the year to address sleep issues, evenings are getting shorter, for many creatures hibernation begins. Start repaying that sleep debt and create a habit that your older self will hugely thank you for.

Sweet Dreams:)

Comments: 88

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  • Reparamos todas las averías de cualquier electrodoméstico Aspes: lavadoras, congeladores, lavavajillas, frigoríficos, hornos. Si alguno de sus electrodomésticos Aspes tiene alguna avería, no dude en ponerse en contacto con nosotros, uno de nuestros técnicos se pondra en contacto con usted para concretar la hora de visita que mejor le venga. Todo esto se ha logrado gracias a un gran esfuerzo y a una amplia experiencia (más de 15 años trabajando en empresa instaladora y en el servicio técnico de Samsung). En caso de avería, mantenimiento, necesidad de reparación consulta de su producto Junkers debe contactarse con un Servicio Técnico capacitado.

  • En cumplimiento de lo dispuesto en la Ley Orgánica 15/1999 de 13 de Diciembre, de Protección de Datos de Carácter Personal, le garantizamos que los datos obtenidos a traves de los formularios electrónicos existentes en este sitio Web serán tratados confidencialmente y en ningún caso serán cedidos a terceros. Nuestros clientes pueden contactar con nuestro servicio al cliente para instalar y poner en funcionamiento su nuevo electrodoméstico Brandt.

  • Por eso digo que no veo justo tacharla de mielda de maquina, otra cosa es el servicio tecnico que en mi experiencia deja bastante que desear y te digo que en placa solo ha fallado una (creo que es placa vaya) de un margen de cerca de veinte que pillamos, por lo tanto la media no me da a pensar que las placas vayan malas de serie. Creo que una de las cosas mas importantes para comprar cualquier producto es justamente el servicio post venta y por lo que he leido en todos los foros este es patetico.

  • Esta situación se hace evidente en foros de internet donde se pueden encontrar quejas de usuarios sobre el servicio técnico de Edesa que, en realidad, aluden a estas empresas pirata”. Las empresas pirata” etiquetan sus páginas web con los términos más utilizados por los usuarios de electrodomésticos Edesa cuando buscan su servicio técnico oficial. Empresas piratas están copando los primeros puestos en buscadores online haciéndose pasar por el servicio técnico oficial de Edesa.

  • Mi confusion viene por que si Liebherr tiene muy buen servicio tecnico en España, como es que despues con Haier, es tan dudoso el servicio. Te informo que a través de mi empresa, he atendido el Servicio Posventa de HAIER en toda España desde el 1.999 hasta el 2.008. He estado en sus fabricas en el año 2.003, y entonces ya vi que se convertirían el el numero 1 del mundo, como así ha sido.

  • Los logos y marcas de cada servicio técnico expuestos en este website son propiedad de sus titulares y están protegidos por las leyes del copyright, así como nuestros técnicos son especializados en la marca, no siendo el servicio técnico oficial de la misma. Nuestro Servicio Técnico para BOSCH, dispondrá de todos los medios y recursos necesarios, tanto técnicos como humanos, para lograr que todo funcione perfectamente y no tendrá ninguna preocupación referente al uso de sus electrodomésticos. Con una simple llamada de teléfono tendrá a su disposición todo nuestro servicio en tan solo unos minutos.

  • El consejo sería que durante los próximos días, vigiles las temperaturas con el termómetro, y en caso de volver a presentar anomalías, llamar al Servicio Técnico oficial, ya que tienes dos años de garantía. Los frigoríficos No Frost, eliminan el exceso de humedad del interior mediante unos conductos (normalmente en la pared trasera) y conectan con un recipiente que se encuentra al lado del motor y evapora el agua.

  • Les consulto tengo un refrigerador no frost marcal consul de 4 0 litros, y el problema es que no hace hielo, he revisado el evaporador y este presenta signos de congelamiento solo en la mitad del evaporador, y el compresor funciona en forma permanente y calienta mucho, el condensadro tambien calienta. En la semana no he conseguido que vengan a repararla, al service oficial tendría que hacerla trasladar yo misma.

  • Si buscas profesionales en la reparación de frigoríficos, lavadoras, lavavajillas, secadoras, cocinas, hornos, microondas y vitrocerámicas de la marca Bosch en cualquier punto de España, ponte en contacto con nuestro Servicio de Asistencia Técnica Bosch a través del teléfono: 929 883. Nuestros técnicos están especializados en la reparación de termos BOSCH de todo tipo.

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    11th February 2020

    Con el tema de no tener frío en la parte del refrigerador, calculo que puede ser sensor, lo que no se es cuanto me tiene que medir en ohm. Tengo un combi FAGOR no-frost que en verano se dispara la alarma acústica a la más mínima. En segundo lugar, distinguir tu generosidad y gran persona que debes ser, ya que tomarte tanto tiempo para dedicar a ayudar a otros, habla por si solo. Hola, comparto con ustedes las experiencias que tenemos de ser sufridos pero contentos usuarios de una heladera NF General Electric TBG 1 ZBC desde el año 1995.

  • Hace treinta años, en 1979, el flamante secretario general del PP en Valencia escribió una carta rigurosamente abominable al ‘Diario de Noticias’, en la que negaba el Holocausto, acusaba a los judíos de inventárselo… Léanla aquí La publicación de esta misiva sería un acto delictivo en Alemania, aunque seguramente su último párrafo despertará alguna indulgencia entre la izquierda española, que ha repetido mucho el argumento.

  • Nuestros técnicos especialistas están en constante aprendizaje, por lo que están totalmente capacitados para llevar a cabo la reparación de cualquier nevera congelador Siemens. Después de explicarnos su problema, nuestro técnico más adecuado para su tipo de avería irá a su hogar el mismo día para solucionarselo. Una interminable lista de electrodomésticos para hacerles la vida mucho más snecilla y cómoda.

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    12th February 2020

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  • Al contactar con nuestros teléfonos de atención al cliente se le preguntará la marca de su frigorífico. Esto ayudará al técnico a proveer su unidad móvil con los recambios y herramientas necesarias en las averías más comunes según la marca y la descripción del desperfecto notado. Así el trabajo de reparación del frigorífico será mucho más eficiente con un tiempo de intervención mínimo. A continuación puede revisar las marcas principales de frigoríficos a reparar por nuestros técnicos.

  • Sólo tienes que acceder a /. En esta web también podrás solicitar una ampliación de garantía de los 2 años habituales hasta 5 años, registrar tu electrodoméstico localizar el servicio técnico más próximo a tu domicilio si lo que deseas es adquirir algún recambio personalmente. Sus reparaciones tienen una garantía de 2 años y, en caso de que tu electrodoméstico ya haya pasado su propia garantía y debas abonar el costo del trabajo, podrás hacerlo con tarjeta con toda tranquilidad.

  • Ya que usamos todos los recursos y tecnología más puntera podemos dar garantías sin ninguna duda de fallo en un futuro y mas tranquilidad para nuestros clientes. Ya que conocemos que nuestros clientes cuentan con un seguro de hogar que en ocasiones les cubre la reparación de electrodomésticos por eso le realizamos la reparación y elaboramos el informe para su tranquilidad. Además, queremos que sepa que todas nuestras reparaciones están garantizadas por escrito, por lo que nos encargaremos de todo si el aparato vuelve a fallar tras la reparación.

  • Damos cursos a empresas a cualquier nivel de electrónica, reparaciones de placas de portatil, televisores, ordenadores, rework, reballing, fabricantes y mayoristas de máquinaria de electrónica y de laboratorio. La reparación de electrodomésticos en Madrid la efectuamos en su propio domicilio, aportándole un presupuesto previo y una valoración de la avería y reparación sin ningún tipo de compromiso. En caso de que la reparación en el domicilio no fuera posible, el electrodoméstico sería llevado a nuestros talleres para una revisión mas exhaustiva.

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  • Los logos y marcas de cada servicio expuesto en este website son propiedad de Servicio Técnico Oficial Zanussi MADRID y SAT oficial Zanussi MADRID , estando protegidos por las Leyes del Copyright,así como nuestros técnicos estan especializados en el Servicio Técnico y reparación de la marca Zanussi. Siemens dispone de una completa red de delegaciones, con técnicos expertos, a lo largo de todo el país.

  • Alta calidad Made in Germany significa seguridad en la asistencia técnica también una vez hecha la compra. Grupo de empresas ubicado en Murcia con 15 años de experiencia en servicios industriales. Contamos con grandes profesionales en su ramo, pudiendo ofrecer desde servicios de venta y mantenimiento de maquinaria hasta servicios de informatica y comunicaciones orientados a profesionales de la industria. Empresa dedicada a la reparación de Maquinaria de Lavandería, Hostelería y Aire Acondicionado.

  • Las reclamaciones por problemas surgidos con la compañía aérea deben enviarse a la Dirección General de Aviación Civil, en Paseo de la Castellana, 7. Madrid. El plazo legal que tienen las promotoras las constructoras en su caso para subsanar los defectos no está reglamentado, por lo que se entiende que tendría que ser en el plazo más breve posible dentro del período de garantía. Descripción de la vivienda con expresión de su superficie útil, y descripción general del edificio en el que se encuentra, de las zonas comunes y de los servicios accesorios. Desplazamiento y 2 horas de mano de obra gratis para reparación de las averías del frigorífico, lavadora y el lavavajillas.

  • Además de la intervención en gran número de aparatos electrodomésticos, desde nuestro SAT en Lugo se propone la reparación de lavavajillas. La dureza del agua y su contenido en cal deben ser tenidos en cuenta para realizar las programaciones más eficaces y así evitar averías innecesarias. Le proporcionamos en Lugo un Servicio Técnico especializado, entre otras tareas, en reparación de frigoríficos.

  • fontanero cerca de casa
    15th February 2020

    El servicio técnico, presta sus servicios de lunes a viernes, facilitando cita previa a todos nuestros clientes. Para solicitar asistencia técnica puede ponerse en contacto con nosotros en el teléfono 48 02 45 las 24 horas, si prefiere puede realizar un aviso de reparación on line. Adicionalmente, se ofrece un servicio especial sábados, domingos y festivos, para aquellos clientes que lo precicen. Deja enfriar los alimentos cocinados antes de introducirlos en el frigorífico , cubra los líquidos y envuelva los alimentos además evitará malos olores.

  • Efectivamente el día 24/01/2011, me llaman de HP y me comunican que ellos solo pueden hacerme un presupuesto para la reparación del equipo (equipo comprado recientemente) y también me indican que no pueden comprender por qué en FNAC me han dado el número del servicio Técnico de HP cuando debe ser FNAC el responsable. En primer lugar mi más sentido pesar al enterarme de que los sueldos, turnos y horarios de las personas que por no tener más remedio, siguen y siguen trabajando en Fnac… siguen siendo tan tristes como cuando yo trabajaba ahí.

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    17th February 2020

    Este tipo de piezas requieren de una gran precisión dimensional para su correcto funcionamiento final. Los productos de Tornimatic ofrecen soluciones a medida para sectores como grifería, racorería, automoción, médico, dental (implantes), joyería, empresas de ensamblaje de elementos eléctricos y muchos más.

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    17th February 2020

    Nuestro equipo de profesionales tiene la capacidad de asesorar a nuestros clientes acercar del material más indicado y la técnica de mecanizado idóneo de la pieza, según el uso posterior que vaya a tener. 28. Tornillo y pieza especiales mecanizados por decoletaje en acero © Kuzu, S.L.

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    17th February 2020

    Fresmak recomienda su nuevo modelo de mordaza autocentrante Arnold SC 070 para mecanizados de precisión en máquinas de mesa de dimensiones reducidas. De MMC Hitachi, además de la calidad de sus herramientas, valoramos el apoyo en el proceso y la dedicación de sus técnicos.

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    17th February 2020

    El aseguramiento de la calidad es una herramienta de mejora continua necesaria para medir la competitividad de la empresa. Máquinas de control numérico. Los mecanizados de precisión son de un ámbito de acción muy importante en la actualidad. A través de ordenadores que controlan las distintas máquinas que se pueden utilizar en el mecanizado, un seguido de operaciones transforma piezas por medio de la separación y la eliminación del material.

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    17th February 2020

    Toda la información sobre la empresa Talleres Decoletaje La Precision Sl que necesita está en Guía Empresas. Su objeto social es Fabricacion de piezas y decoletaje en general. Además de en su calidad de sponsor, AVIA LUBRICANTES ha aportado su experiencia con la exposición realizada por Hugo Alberto Monroy, Director de Exportación, con el título: Aplicaciones innovadoras en el sector del decoletaje y la mecanización”.

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    17th February 2020

    Aquí es donde la impresión 3D, combinada con el mecanizado CNC, puede ofrecer mejores resultados que cualquier otro proceso. Encontrados 600 resultados de empresas que pueden tener alguna relación con la búsqueda realizada “Mecanizados En Centros Cnc” Hay 52 provincias donde se encuentran resultados relacionados con Mecanizados En Centros Cnc.

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